Η Διατροφή και γονιμότητα μπορούν είτε να ενισχύσουν είτε να μειώσουν τον αριθμό και την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων.
Η συμπερίληψη ορισμένων ειδών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του αριθμού των σπερματοζωαρίων και της συνολικής γονιμότητας.
Παραθέτουμε παρακάτω ορισμένες τροφές που έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και εξηγούμε γιατί είναι καλές για εσάς.
Διατροφή και γονιμότητα
Στρείδια
Τα στρείδια έχουν υψηλή συγκέντρωση ψευδαργύρου, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή και την ποιότητα του σπέρματος.
Ωστόσο, αυτά είναι ακριβά, επομένως αρκεί η συμπλήρωση με δισκία ψευδαργύρου.
Σπόροι κολοκύθας
Οι σπόροι κολοκύθας είναι θρεπτικοί και μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη συνολική ευημερία κάποιου.
Αυτοί οι μικροί αλλά ισχυροί σπόροι είναι μια εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου για τη διατήρηση υγιούς σπέρματος και της ανδρικής γονιμότητας.
Η επαρκής κατανάλωση ψευδαργύρου έχει βρεθεί ότι έχει καλή σχέση με τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος, της κινητικότητας και των επιπέδων τεστοστερόνης.
Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα, γνωστή για την πλούσια και έντονη γεύση της, λατρεύεται εδώ και καιρό ως γευστική απόλαυση.
Ωστόσο, αυτή η απολαυστική απόλαυση μπορεί να προσφέρει περισσότερα από μια ικανοποιητική γεύση.
Αποδεικνύεται ότι η μαύρη σοκολάτα είναι γεμάτη με αντιοξειδωτικά και περιέχει L-αργινίνη, μια ένωση που συνδέεται με τον βελτιωμένο αριθμό και την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων.
Σπανάκι
Το σπανάκι είναι γνωστό ότι επηρεάζει θετικά τη γονιμότητα των ανδρών, κυρίως λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φολικό οξύ.
Η διατήρηση των σωστών επιπέδων φυλλικού οξέος είναι απαραίτητη για τους άνδρες, καθώς παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση του σχήματος του σπέρματος και στην πρόληψη των ανωμαλιών.
Τα ανεπαρκή επίπεδα φυλλικού οξέος μπορεί να οδηγήσουν σε ανωμαλίες του σπέρματος, μειώνοντας την ικανότητα γονιμοποίησης ωαρίων και αυξάνοντας την πιθανότητα γενετικών ανωμαλιών.
Καρύδια
Τα καρύδια έχουν πολλά οφέλη για την υγεία που μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία του σπέρματος.
Περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν το σπέρμα να κινείται καλύτερα.
Τα καρύδια έχουν επίσης αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνη Ε και πολυφαινόλες που προστατεύουν τα σπερματοζωάρια από βλάβες που προκαλούνται από επιβλαβείς ουσίες στο σώμα.
Επιπλέον, τα καρύδια περιέχουν ψευδάργυρο, ένα σημαντικό μέταλλο για τη δημιουργία και τη διατήρηση υγιούς σπέρματος.
Η κατανάλωση καρυδιών ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να βελτιώσει τη συνολική αναπαραγωγική υγεία.
Σπαράγγι
Τα σπαράγγια είναι ένα πράσινο λαχανικό γνωστό για τα πολυάριθμα οφέλη του για την υγεία.
Είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C, η οποία προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Επιπλέον, τα σπαράγγια είναι ευεργετικά για τους άνδρες που θέλουν να αυξήσουν τον όγκο του σπέρματός τους.
Τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης C αυτού του λαχανικού μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ποιότητας και της ποσότητας του σπέρματος, καθιστώντας το ιδανική επιλογή τροφής για άνδρες που θέλουν να ενισχύσουν την αναπαραγωγική τους υγεία.
Εσπεριδοειδή
Η σημασία των αντιοξειδωτικών στη διατήρηση της καλής υγείας έχει αποδειχθεί καλά.
Τα αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C που βρίσκονται στα εσπεριδοειδή μπορούν επίσης να διαδραματίσουν καθοριστικό ρόλο στην αύξηση της ανδρικής γονιμότητας.
Η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ που περιέχει 100 τοις εκατό χυμό φρούτων μπορεί να προσφέρει τα ίδια οφέλη με την απευθείας κατανάλωση αυτών των φρούτων.
Για όσους δεν προτιμούν να πίνουν χυμό, η προσθήκη φρέσκου χυμού λεμονιού στο νερό τους μπορεί επίσης να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων.
Ντομάτες
Οι ντομάτες είναι ένα δημοφιλές και ευέλικτο συστατικό σε πολλές κουζίνες παγκοσμίως. Περιέχουν επίσης λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ένα από αυτά τα οφέλη είναι η αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων για τους άνδρες. Είναι ενδιαφέρον ότι το λυκοπένιο βρίσκεται επίσης σε κέτσαπ και σάλτσες - καρυκεύματα που βρίσκονται συνήθως σε πολλά νοικοκυριά.
Επομένως, η ενθάρρυνση των ανδρών να προσθέτουν νόστιμες σάλτσες στη διατροφή τους μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να βελτιώσουν την αναπαραγωγική τους υγεία.
Ρόδι
Τα ρόδια είναι εξαιρετικά θρεπτικά φρούτα με πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία.
Περιέχουν μια ποικιλία αντιοξειδωτικών που μπορεί να είναι ευεργετικά για τη συνολική ευεξία.
Η κατανάλωση χυμού ροδιού είναι γνωστό ότι μειώνει μια επιβλαβή ουσία που ονομάζεται μηλονοδιαλδεΰδη στο αίμα. Αυτή η ουσία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα σπερματοζωάρια.
Με την κατανάλωση χυμού ροδιού, πιστεύεται ότι τα σπερματοζωάρια μπορεί να προστατεύονται καλύτερα από βλάβες από επιβλαβή μόρια, αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητές τους να φτάσουν και να γονιμοποιήσουν ένα ωάριο.
Ολικής αλέσεως
Η συμπερίληψη τροφών όπως το ψωμί ολικής αλέσεως, η κινόα, το καστανό ρύζι και η βρώμη στη διατροφή σας μπορεί να υποστηρίξει τη βέλτιστη υγεία του σπέρματος.
Αντί να ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση υδατανθράκων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
Αυτές οι τροφές είναι γεμάτες με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, που ωφελούν την ανδρική γονιμότητα.
Σκόρδο
Το σκόρδο περιέχει μια ένωση που ονομάζεται αλλισίνη, η οποία πιστεύεται ότι έχει ιδιότητες που μπορούν να βελτιώσουν τη ροή του αίματος στα ανδρικά σεξουαλικά όργανα.
Αυτό μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στον αριθμό των σπερματοζωαρίων και στον όγκο του σπέρματος.
Επιπλέον, το ψητό σκόρδο είναι γνωστό ότι περιέχει αντιοξειδωτικά που έχουν την ικανότητα να καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που υπάρχουν στο ανθρώπινο σώμα.
Ως αποτέλεσμα, η κατανάλωση ψημένου σκόρδου μπορεί να προσφέρει προστασία από την επιβλαβή κυτταρική βλάβη.
Φακές
Θεωρούνται πλούσια πηγή πρωτεΐνης, φυτικών ινών και φυλλικού οξέος.
Οι φακές περιέχουν υψηλά επίπεδα σπερμιδίνης, η οποία είναι γνωστό ότι είναι ευεργετική για τη γονιμοποίηση.
αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι μια πραγματική δύναμη για την ενίσχυση της υγείας του σπέρματος.
Με υψηλά επίπεδα φυλλικού οξέος, βιταμίνης Ε και ψευδάργυρου, παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τον βέλτιστο αριθμό και κινητικότητα του σπέρματος.
Το φυλλικό οξύ παίζει καθοριστικό ρόλο στη σπερματογένεση και τη σύνθεση του DNA, διασφαλίζοντας τη σωστή ανάπτυξη των σπερματοζωαρίων.
Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό, που προστατεύει από τα αντιδραστικά είδη οξυγόνου και βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος.
Η προσθήκη αβοκάντο στη διατροφή σας μπορεί να προσφέρει σημαντική ποσότητα ψευδαργύρου, ένα μέταλλο που συνδέεται με την ποιότητα του σπέρματος.
Αυτή η διατροφική αλλαγή μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την ενίσχυση της υγιούς παραγωγής σπέρματος και φυσικά τη βελτίωση της γονιμότητας.
Σολομός και σαρδέλες
Ο σολομός και οι σαρδέλες είναι πλούσιες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, γνωστά για το ευρύ φάσμα των πλεονεκτημάτων τους για την υγεία, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η μείωση της συσσώρευσης αρτηριακής πλάκας.
Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι επίσης μεταξύ των δέκα κορυφαίων βιταμινών και συμπληρωμάτων για την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων.
Οι τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 παίζουν καθοριστικό ρόλο στο σχηματισμό και τη δομή των σπερματοζωαρίων και άλλων κυττάρων στο σώμα.
Επιπλέον, αυτές οι ποικιλίες ψαριών παρέχουν σημαντικές ποσότητες βιταμίνης Β12, αργινίνης και ασπαρτικού οξέος, τα οποία έχουν δείξει τη δυνατότητα να ενισχύσουν τον αριθμό και την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων.
Βραζιλιάνικα φυστίκια
Οι ξηροί καρποί Βραζιλίας δεν είναι μόνο ένα νόστιμο σνακ, αλλά και γεμάτοι με πολλά οφέλη για την υγεία.
Σελήνιο, βιταμίνη Ε και φαινόλες όπως το ελλαγικό οξύ.
Αυτοί οι ξηροί καρποί έχει βρεθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και ενισχύουν την ανδρική γονιμότητα.
Goji Berries
Τα goji berries μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να δημιουργήσουν μια βέλτιστη θερμοκρασία για την παραγωγή σπέρματος στον οσχέο σάκο.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στην παρουσία αντιοξειδωτικών που μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα και τη γονιμότητα του σπέρματος.
Fenugreek
Το Fenugreek, επίσης γνωστό ως «methi» στην Ινδία, είναι ένα παραδοσιακό συστατικό που χρησιμοποιείται για αιώνες στα ινδικά νοικοκυριά.
Ένα τέτοιο όφελος πιστεύεται ότι είναι η ικανότητά του να αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και τη λίμπιντο.
Ψάρι
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορεί να βελτιώσουν την ποιότητα του σπέρματος στους άνδρες, οδηγώντας σε ενισχυμένη γονιμότητα.
Οι βελτιώσεις που παρατηρήθηκαν κυμάνθηκαν από 32% έως 41%, αντίστοιχα.
Διατροφή και γονιμότητα
Ανδρολογικά θέματα στο κανάλι μας
